كيف تصحح قوامك بنفسك؟

جدول المحتويات:

كيف تصحح قوامك بنفسك؟
كيف تصحح قوامك بنفسك؟
Anonim

قلة من الناس المعاصرين يمكنهم التباهي بوضعية جميلة وظهر صحي. لكن الانحناء ليس قبيحًا فحسب ، ولكنه أيضًا غير صحي للغاية. مع الوضع الخاطئ للعمود الفقري ، يعاني العديد من الأعضاء الداخلية. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر مشاكل الظهر نفسها باستمرار بألم شديد وسوء الحالة الصحية. هل يصعب عليك أن تعيش حياتك بظهر مستقيم تمامًا ورأس مرفوع بفخر؟ حان الوقت لتتعلم كيفية تقويم قوامك.

الوضع الخلفي الصحيح: ما هو؟

كيفية تقويم الموقف الخاص بك
كيفية تقويم الموقف الخاص بك

قبل أن تبدأ أي إجراء لحل مشكلة قائمة ، يجب أن تفهم ما هي ، الموقف المثالي. قد يستغرق التصحيح عدة أشهر أو حتى أكثر من عام. أهم شيء هو أداء تمارين خاصة بانتظام واتباع قواعد بسيطة. لذا ، قبل أن تبدأ في حل مشكلة كيفية تقويم وضعيتك ، اصعد إلى الحائط واتكئ عليه باستخدام لوحي الكتف. يجب الضغط على الجزء العلوي من الظهر بالكامل إلى الدعم ، قد يكون هناك انحراف طفيف في منطقة أسفل الظهر. حاول أن تتذكر وضع الجسم ، يمكنك أيضًا وضع كتاب ثقيل إلى حد ما على رأسك والمشي في جميع أنحاء الغرفة به. ستتيح لك هذه الطريقة فهم كيفية كبح جماح ظهرك بشكل صحيح.

كيفية تقويم قوامك في المنزل
كيفية تقويم قوامك في المنزل

ماذا يحب الظهر؟

إذا كنت تبحث عن إجابة لسؤال كيفية تقويم قوامك ، فحاول أن تتبع نفسك طوال اليوم. كيف تمشي أو تقف أو تجلس؟ حاول أن تتذكر الوضع الصحيح للظهر قدر الإمكان وقم بتصويب كتفيك. فكر في الترتيب الصحيح لسريرك. احصل على مرتبة ووسادة لتقويم العظام. هناك أيضًا مشدات خاصة ومصححات للوضعية يجب ارتداؤها لعدة ساعات يوميًا أو معظم الوقت الذي تكون فيه مستيقظًا. يرجى ملاحظة أن المنتجات من هذا النوع ليست مفيدة للجميع ، وينصح باستشارة الطبيب قبل شرائها. يمكنك أيضًا شراء مدلك من الصيدلية. بالنسبة للظهر ، فإن الوسادات المسننة ذات العناصر الحادة أو البكرات ذات المسامير المطاطية أو العناصر الدائرية المحدبة هي الأنسب. هناك أيضا أجهزة مساج كهربائية معقدة.

كيفية تقويم قوامك في المنزل: تمارين فعالة

من المفيد جدًا الوقوف مقابل الحائط ، وتذكر الوضع الصحيح بظهرك. لتحقيق الكفاءة ، يمكنك وضع عامل وزن يصل وزنه إلى 1 كجم على رأسك. يمكن أن يكون كتابًا أو خياطة وسادة صغيرة بالحبوب. يتم الحصول على نتائج جيدة بتقليب الجسم بعصا الجمباز

تصحيح الموقف
تصحيح الموقف

احصل على ملحق من متجر أدوات رياضية أو استخدم مقبض مجرفة ناعم. قف بشكل مستقيم ، افرد قدميك بعرض الكتفين ، ضع عصا الجمباز خلف ظهرك ، امسكها بكلتا يديك. قم بتدوير جذعك برفق ، أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. إذا كنت لا تعرف كيفية تقويم وضعيتك في المنزل ، فجرب تمرينًا بسيطًا آخر. للقيام بذلك ، يكفي الوقوف بشكل مستقيم واعتراض الجسم خلف ظهرك بيد أو أخرى. في هذه الحالة ، يجب أن تخرج إحدى الفرشاة من الأسفل ، والأخرى - من الأعلى. بشكل جيد يريح عضلات الظهر ومن المعروف جيدا "كيتي". للقيام بذلك ، عليك أن تحصل على أربع. تحتاج أولاً إلى ثني الظهر قدر الإمكان ، ثم على العكس من ذلك ، قم بتدوير ظهرك قدر الإمكان. يكفي أن نؤديها 4 مرات في اليوم.

موصى به: