تقول جيليان مايكلز إن أمراض القلب ليست الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن

جدول المحتويات:

تقول جيليان مايكلز إن أمراض القلب ليست الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن
تقول جيليان مايكلز إن أمراض القلب ليست الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن
Anonim

كثير من الناس يمارسون اللياقة البدنية من أجل إنقاص الوزن. لكن عدم ممارسة الرياضة دائمًا في صالة الألعاب الرياضية والنظام الغذائي يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير. هذا يرجع إلى النهج الخاطئ للرياضة. تعتقد مدربة اللياقة الأمريكية الشهيرة جيليان مايكلز أن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يرتكبون أخطاء في كثير من الأحيان. سنخبرك عن توصياتها.

صورة
صورة

الأخطاء الشائعة

في هذه الأيام ، هناك العديد من الفرص للياقة البدنية المناسبة. يمكنك اختيار أنسب خيار للتمرين وممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب شخصي مؤهل. ومع ذلك ، غالبًا ما يرتكب الناس الكثير من الأخطاء عندما يريدون إنقاص الوزن من خلال اللياقة البدنية.

جيليان مايكلز هي مدربة لياقة بدنية من ذوي الخبرة. عملت كمدربة في العديد من برامج إنقاص الوزن الواقعية ومؤلفة العديد من الكتب حول إنقاص الوزن. أثناء عملها ، لاحظت جيليان الكثير من الأشياء الخاطئة التي يفعلها الناس في صالة الألعاب الرياضية. يعتبر المدرب المعروف أن الأنواع التالية من الأخطاء هي الأكثر شيوعًا:

  1. رفض رفع الأثقال. هناك رأي خاطئ بأن هذا يساهم في ضخامة الشكل
  2. أمراض القلب المفرطة. هذا النوع من التدريب ليس فعالًا دائمًا لفقدان الوزن.
  3. تقنية خاطئة. يرتكب معظم الناس أخطاء عند القيام بالقرفصاء واللوح.
  4. أداء تمارين رتيبة. عاجلاً أم آجلاً ، يعتاد الجسم على نفس نوع الحركات ولا ينظر إليها على أنها عبء.
  5. اختيار خاطئ للمدرب. في هذه الأيام ، هناك العديد من مجالات اللياقة البدنية ، لذلك لكل مدرب تخصصه الخاص.

سننظر في هذه الأخطاء بمزيد من التفصيل لاحقًا.

صورة
صورة

لا رفع ثقيل

تخشى العديد من النساء القيام بتمارين رفع الأثقال وتجنب تمارين القوة. إنهم يخشون أن يؤدي ذلك إلى نمو مفرط للعضلات ومنحهم شكلًا ذكوريًا.

تشرح جيليان مايكلز أن تدريب القوة لدى النساء لا يسبب نموًا مفرطًا للعضلات. في الواقع ، في جسم الأنثى ، يتم إنتاج هرمون التستوستيرون بكميات أقل بكثير من الرجال. لذلك لا يهمل رفع الأثقال

تدريب القوة مفيد جدًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. بعد كل شيء ، عند رفع الأثقال ، تشارك مجموعات عضلية أكثر بكثير من تمارين القلب. هذا يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية.

وفقًا للخبراء ، يستمر حرق السعرات الحرارية بعد تمارين القوة لمدة 38 ساعة أو أكثر. هذا يرجع إلى حقيقة أنه بعد هذا الحمل ، يستهلك الجسم المزيد من الأكسجين ، ويتسارع التمثيل الغذائي للشخص. بالإضافة إلى ذلك فإن تمارين رفع الأثقال تقوي الجسم وتمنع الإصابات أثناء التمرين.

صورة
صورة

القلب الزائد

عند ممارسة اللياقة البدنية ، تفضل العديد من النساء تدريب القلب. هذه التمارين بسيطة للغاية وتتكون من حركات متكررة بسيطة. وفقًا لجيليان مايكلز ، هذه ليست الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن.

Image
Image

شجرة المال ترضي الازهار الخصبة: سرّي هو العناية بالأوراق

Image
Image

طالبة أكاديمية شرطة فيتنام تكشف كيف تعتني ببشرتها

Image
Image

فقدت وزني: ما الذي ضحت به صوفيا تاراسوفا من أجل VIA Gra (صور جديدة)

يستخدم Cardio عددًا قليلاً جدًا من العضلات. تعمل تمارين القوة على تنشيط مجموعات العضلات الكبيرة. هذا هو أكثر ملاءمة لفقدان الوزن. بعد كل شيء ، كلما تعرضت العضلات للإجهاد ، زادت سرعة حرق الأيض والدهون. لذلك ، لا تركز على القلب.

في الأيام غير القوية ، مارس الركض أو ركوب الدراجات. سيساعدك هذا على إنقاص الوزن أكثر بكثير من تمارين القلب.

صورة
صورة

شكل القرفصاء واللوح الخشبي غير صحيح

تعتقد جيليان مايكلز أن التمارين غير الصحيحة هي أحد أسباب قلة تأثير اللياقة البدنية. الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الناس عند أداء القرفصاء أو الألواح الخشبية.

في الثمانينيات ، كانت الأسطورة تنتشر. كان يعتقد أنه أثناء القرفصاء ، يجب ألا تتجاوز الركبتان خط الجوارب. كان من المفترض أن يقلل هذا الضغط على مفاصل الركبة. لكن هذا تم دحضه لاحقًا. هذه التقنية تزيد فقط من خطر الإصابة. ومع ذلك ، حتى الآن ، يستمر الكثير من الناس في القرفصاء بشكل غير صحيح.

للقرفصاء بشكل صحيح ، تحتاج إلى ثني الركبتين والوركين والكاحلين في نفس الوقت. هذه الحركات طبيعية أكثر للجسم.

صورة
صورة

غالبًا ما يتم إجراء تمرين اللوح بشكل غير صحيح. أثناء تنفيذه ، كثير من الناس يقوسون ظهورهم. هذا يقلل من تأثير التمرين ويزيد من خطر الإصابة. لأداء اللوح الخشبي بشكل صحيح ، تحتاج إلى إبقاء ظهرك في وضع مستقيم.

Image
Image

"ما زلنا أصدقاء": علق ديريفيانكو على الانفصال عن زوجته

Image
Image

لقطة نادرة: أظهرت فيكتوريا إيزاكوفا ابنتها البالغة من يوري موروز (صورة جديدة)

Image
Image

"أبي يشعر بالإهانة." Agata Muceniece حول العلاقات مع Priluchny بعد الطلاق

تمرين متكرر

يحضر الكثير من الناس فصولًا رياضية جماعية لإنقاص الوزن. يقومون بنفس التمارين لفترة طويلة. هذا يؤدي إلى إرهاق شديد ، لكن تأثير مثل هذه الأنشطة منخفض للغاية. مع مرور الوقت ، يعتاد الجسم على نفس الحركات. توقف حرق الدهون.

هناك أوقات يمارس فيها الناس تمارين على جهاز المشي لسنوات ، لكن هذا لا يؤدي إلى النتيجة المرجوة. يعتاد جسم الإنسان بسرعة على نفس نوع الحمل. نتيجة لذلك توقفت عملية فقدان الوزن.

صورة
صورة

حتى لو تمكن الناس من تحقيق فقدان الوزن بنفس التمارين ، فإن شكل الشكل عادة ما يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. بعد كل شيء ، للحصول على جسم جميل ، لا يكفي مجرد إنقاص الوزن. من الضروري زيادة كتلة العضلات لجعل الشكل يبدو مناسباً.

تكرار التمرين يمنع تقدم اللياقة البدنية. بعد كل شيء ، لتقليل الوزن ، يحتاج جسمنا إلى منبهات جديدة. كرري نفس التمارين مرتين في الأسبوع. بين الجلسات الجماعية ، يجب أن تعطي عضلاتك مجموعة متنوعة من الأحمال.

صورة
صورة

اختيار خاطئ للمدرب

قبل أن تبدأ في اللياقة ، تحتاج إلى تحديد أهدافك. بعد ذلك فقط يمكنك اختيار مدرب أو مدرب. هذه نقطة مهمة يغفل عنها الكثير من الناس.

لكل مدرب تخصصه الخاص. بعد كل شيء ، برامج اللياقة البدنية اليوم متنوعة للغاية. لذلك ، تحتاج إلى اختيار مدرب يتطابق ملفه الشخصي مع أهدافك. وإلا فلن يتمكن المعلم من مساعدتك في تحقيق النتيجة المرجوة.

صورة
صورة

الخلاصة

تدريب القلب في حد ذاته مفيد لك. فقط النهج الخاطئ لللياقة يمكن أن يسبب الضرر. من الضروري التناوب بذكاء على تمارين القوة وتمارين القلب. فقط في هذه الحالة يمكنك حرق السعرات الحرارية بسرعة وفقدان الوزن.

موصى به: