يجب تناول الحبوب من الساعة 7 حتى الساعة 10 صباحًا ، والمكسرات من الساعة 8 إلى 12. ما هي الأطعمة ومتى يتم تناولها لإنقاص الوزن

جدول المحتويات:

يجب تناول الحبوب من الساعة 7 حتى الساعة 10 صباحًا ، والمكسرات من الساعة 8 إلى 12. ما هي الأطعمة ومتى يتم تناولها لإنقاص الوزن
يجب تناول الحبوب من الساعة 7 حتى الساعة 10 صباحًا ، والمكسرات من الساعة 8 إلى 12. ما هي الأطعمة ومتى يتم تناولها لإنقاص الوزن
Anonim

عادة ، للحفاظ على الشكل والوزن ، نتبع نظامًا غذائيًا. للقيام بذلك ، يتعين علينا التخلي عن استخدام المنتجات الضارة ، في رأينا. يعتقد بعض الخبراء أنه لا يهم ما نأكله. الأهم من ذلك هو توقيت وجبتنا. من الأفضل تناول الطعام في الصباح.يمكن أن يكون الإفطار ثقيلًا جدًا ، حيث سيكون لديك متسع من الوقت خلال اليوم لحرق السعرات الحرارية. يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات حتى الساعة 16.00. لكن بالنسبة لوجبة خفيفة ، فأنت بحاجة إلى استخدام منتجات البروتين.

دعونا ننظر في السؤال: ماذا ومتى يمكنك أن تأكل حتى لا تكتسب وزناً.

ماذا يمكنك أن تأكل من 8.00 إلى 10.00؟

دقيق الشوفان مثالي للإفطار. تؤكد الأبحاث أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات في الصباح يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. هذا يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة المندفعة على الأطعمة غير الصحية.

ليست كل الحبوب جيدة بنفس القدر لجسمنا. يجب أن نفهم أن الأطعمة التي لا تتطلب طهيًا أو تلك التي يتم طهيها في دقيقتين فقط لا تحتوي على أي شيء مفيد بخلاف الكربوهيدرات. لكنهم هم الذين نختارهم في أغلب الأحيان على الرفوف في السوبر ماركت ، لأننا لا نريد قضاء الكثير من الوقت في المطبخ.عند شراء البضائع ، انتبه للنقوش الموجودة على العبوات. إذا وعدت الشركة المصنعة بالطهي الفوري ، فتخلص من مثل هذا المنتج. بالطبع ، يمكن في بعض الأحيان استهلاك هذه الحبوب. لكنها بشكل قاطع ليست مناسبة لنظام غذائي

يوصي الخبراء باختيار الحبوب التي يجب طهيها لمدة عشر دقائق على الأقل. يجب تناول عصيدة الأرز والحنطة السوداء على الإفطار. هذه الحبوب مفيدة للجسم بشكل لا يصدق. يتم هضم الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب لفترة طويلة. لذلك يمكن أن يتسبب الأرز والحنطة السوداء في زيادة الوزن إذا تم استخدامه في المساء.

المكسرات: 8.00 - 12.00

الغريب أن المكسرات اللذيذة ، التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، تساعد في منع زيادة الوزن. الشيء هو أن أجسامنا لا تمتص سوى جزء من الدهون من هذه المنتجات.

صورة
صورة

إذا كنت تهتم بشخصيتك ، فلا يجب تناول المكسرات إلا قبل العشاء كوجبة خفيفة أو كوجبة إفطار.أنها تساعد في الحصول على الكثير من الطاقة وعدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم. لا داعي للقلق بشأن تسبب الجوز في زيادة الوزن. في الواقع ، بعد الإفطار ، هناك الكثير من الوقت للجسم لاستهلاك السعرات الحرارية التي يحصل عليها.

خضروات وفواكه

وفقًا للخبراء ، الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الخضار والفواكه على مدار اليوم عادة ما يكون وزنهم أقل. هم أقل عرضة لاكتساب أرطال إضافية. الطعام الطازج مفيد للغاية. لسوء الحظ ، في مناخنا لا يمكن استخدامها على مدار العام. في الشتاء ، تكون مجموعة الخضار والفواكه محدودة للغاية. ومع ذلك يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي

لا تأكل الفاكهة بشكل منفصل. يجب إضافتهم إلى النظام الغذائي أثناء الوجبة الرئيسية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام الثمار كوجبة خفيفة مع الأطعمة المدعمة بالدهون والألياف والبروتين.

Image
Image

فقدت وزني: ما الذي ضحت به صوفيا تاراسوفا من أجل VIA Gra (صور جديدة)

Image
Image

لماذا الأطفال الفرنسيون حسن التصرف: ثماني طرق لتربيتهم

Image
Image

لقطة نادرة: أظهرت فيكتوريا إيزاكوفا ابنتها البالغة من يوري موروز (صورة جديدة)

صورة
صورة

يقدم خبراء التغذية حجة مهمة للغاية ، حيث ينصحون بتناول الفاكهة في الصباح. تحتوي على الكثير من الألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. وهذا يجعل من الممكن عدم التطلع إلى المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

يعتقد البعض أنه يمكن تناول الفاكهة في أي وقت من اليوم. مثل هذا الرأي خاطئ. عندما يتعلق الأمر بمكافحة الوزن ، يمكن أن تضر الفاكهة الحلوة. يمكن أن تتسبب الفاكهة التي يتم تناولها بعد العشاء في ترسب الدهون بسبب ارتفاع نسبة السكر ، والتي لا يملك الجسم وقتًا لاستخدامها في غضون ساعات قليلة.

متى يمكنني أكل الخضار؟

الغريب ، هناك أيضًا قيود معينة على الخضار. يمكن تناول الأطعمة الخضراء (القرنبيط ، والفلفل ، والملفوف ، والهليون ، والكرفس ، والأعشاب) طوال اليوم ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا. محتوى السعرات الحرارية والفركتوز في مثل هذه الخضروات ضئيل للغاية ، لذا فهي لا تشكل خطرًا من حيث إمكانية زيادة الوزن. في عملية إنقاص الوزن أختار الخضار الخضراء

صورة
صورة

لكن من الأفضل استهلاك البطاطس قبل الساعة 12.00. يحتوي على الكثير من النشا والسعرات الحرارية. يوصى بالدرنات للخبز أو الغليان. قبل الطهي ، يجب تقطيع البطاطس إلى شرائح وشطفها جيدًا بالماء الجاري للتخلص من النشا الزائد. يرجى ملاحظة أنه لا يمكن تناول مثل هذه الخضار كل يوم. يمكن استخدامه فقط من حين لآخر كاستثناء.

Image
Image

دراجات برازيلية 36 كم يوميًا تأخذ منزله المحبوب

Image
Image

شجرة المال ترضي الازهار الخصبة: سرّي هو العناية بالأوراق

Image
Image

"أبي يشعر بالإهانة." Agata Muceniece حول العلاقات مع Priluchny بعد الطلاق

البطاطس ليست خضارًا صحيًا لمن يتبع نظامًا غذائيًا.

يمكن استهلاك البنجر والجزر حتى الساعة 17.00 ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

الجبن: 14.00-16.00

أي أجبان هي جزء مهم جدًا من النظام الغذائي إذا كنت ترغب في العودة إلى طبيعتها. تعتبر منتجات الألبان مخزنًا حقيقيًا للبروتينات التي تساعد على إنقاص الوزن. تقلل الجبن الشهية وتزيد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. الزبادي والجبن والجبن تساعد الشخص على السيطرة على الجوع. هذا مهم جدًا حتى لا ينكسر ويذهب إلى الثلاجة في المساء.

صورة
صورة

منتجات الألبان موصى بها بشدة بين الوجبات

اللحوم: 15.00-18.00

ليس سرا أن اللحوم صحية جدا لأنها تحتوي على الكثير من الحديد. الجسد ببساطة لا يستطيع الاستغناء عنه. لكن في الوقت نفسه ، يعتبر اللحم منتجًا ثقيلًا. لذلك ، يمكن تناوله فقط حتى الساعة 18.00. لتسهيل عملية الهضم ، يجب استكمال المنتج بالخضروات. لن تساعد في إنقاص الوزن ، ولكنها ضرورية لهضم الطعام. تتم معالجة اللحوم في الجسم من ساعتين إلى خمس ساعات. لذلك فإن تناول اللحم البقري المسلوق أو الكستليت على البخار قبل النوم يمكن أن يسبب الشعور بثقل في المعدة واضطراب الجهاز الهضمي.

صورة
صورة

من الأفضل تناول اللحوم خلال النهار. في هذه الحالة ، سيكون للمنتج وقت للهضم وإعطاء الجسم الطاقة اللازمة. يحتاج الشخص الذي يريد إنقاص الوزن إلى اختيار اللحوم الخالية من الدهون.فقط في هذه الحالة يمكننا التحدث عن الامتثال للتغذية الغذائية

يرجى ملاحظة أنه ليس عليك قطع منتجات اللحوم تمامًا لإنقاص الوزن. المواد الموجودة فيها يحتاجها الجسم. يمكن أن يؤثر نقصها على صحتك. تذكر أنه يمكنك أن تأكل أي شيء تقريبًا ، لكن عليك أن تفعل ذلك في الوقت المناسب.

موصى به: