نريد جميعًا أن نبقى صغارًا لأطول فترة ممكنة. لذلك ، سنتحدث اليوم عن ثمانية تمارين بسيطة ستساعد جسمك على استعادة شبابه. كما أنها تعمل على تحسين المرونة والوضعية ، وتسريع الدورة الدموية ، وتقليل مستويات التوتر ، وتخفيف الخوف.
جارلاند بوز
قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك وعرض الورك.انحن بعمق إلى الأمام ، افعل ذلك ببطء مع ثني ركبتيك. إبقاء ظهرك مستقيم. بعد ذلك ، انشر وركيك ، واضغط على مرفقيك على ركبتيك. ضع راحتي يديك معًا. تنفس بهدوء وعمق. شغل هذا المنصب لمدة عشر ثوان. تتكرر هذه التهمة مرتين. إذا لم تستطع إبقاء كعبك على الأرض ، ضع منشفة ملفوفة تحت قدميك.
تطور الجذع
قف على الجسر. افرد ذراعيك على كلا الجانبين. الأصابع معا ، والنخيل تواجه الأرض. ثم أكمل الدوران الكامل في اتجاه عقارب الساعة ثلاث مرات. كرر الأمر نفسه ، في الاتجاه المعاكس عكس اتجاه عقارب الساعة.
تمديد وانثناء مفصل الورك والفخذين والأرداف
ضع قدمك اليسرى على طاولة أو أي شيء يتعلق بمستوى الركبة.اثنِ ركبتك اليسرى ، وحافظ على استقامة ظهرك وساقك اليمنى. ابق في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ ثم بدّل رجليك. حرك أردافك للخلف وللأمام. كرر هذا التمرين لمدة عشر ثوان. كرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى. بهذه الطريقة ، قم بإجراء هذا التمرين لمدة ثلاثين إلى ستين ثانية ، مع تغيير الساقين.
النجوم
اركع على ركبتيك. يجب أن تلمس أطراف أصابع القدم الأرض. تقع راحتي اليدين على الوركين. افرد ظهرك واضغط على ذقنك على صدرك. قم بإمالة رأسك للأمام والخلف. كرر التمرين ثلاث مرات
رفع الرأس والساق
ارفع رأسك ثم المس صدرك بذقنك. ثم قف على قدميك وابدأ في رفعهما بدوره ، ثم إلى الجانبين. كرر التمرين ثلاث مرات
طالبة أكاديمية شرطة فيتنام تكشف كيف تعتني ببشرتها
دراجات برازيلية 36 كم يوميًا تأخذ منزله المحبوب
لقطة نادرة: أظهرت فيكتوريا إيزاكوفا ابنتها البالغة من يوري موروز (صورة جديدة)
وضعية الطاولة
اجلس على أردافك. افرد ساقيك أمامك وظهرك ، ضع يديك خلف جذعك مباشرة. قم بإمالة رأسك للأمام قدر الإمكان. ثم العودة. ارفعي أردافك ، واثبتي على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ ، ثم اخفضي نفسك. كرر التمرين ثلاث مرات
وضع الكلب
احصل على كل أربع.ثم حرر رأسك ، وقم بإمالة صدرك للأمام قدر الإمكان. ارفع أردافك دون ثني ذراعيك وساقيك. ابق في هذا الوضع لمدة خمس ثوان. كرر التمرين ثلاث مرات. تساعد هذه الوضعية على تنشيط جسمك بالكامل ، مما يجعل الدم يدور بسرعة ، ويقوي الظهر والساقين والذراعين. افعلها بانتظام إذا أردت تجديد شباب جسمك.
رولز
القرفصاء مع ثني ركبتيك. احتضن ركبتيك ، وأرح ذقنك على صدرك ، ولف ظهرك. ابدأ بالتدحرج على الأرداف ذهابًا وإيابًا. يتم تنفيذ التمرين لمدة ثلاثين ثانية.
وبالتالي ، ستساهم كل هذه التمارين البسيطة في حقيقة أن جسمك سيصبح أقوى بكثير وأكثر مرونة وأصغر سنًا. الشيء الرئيسي هو القيام بها بانتظام ، دون أخذ فترات راحة طويلة. كم مرة تشعر بنقص الطاقة في جسمك؟ هل تمارس الرياضة بشكل منتظم؟ شارك في قسم التعليقات تمارينك التي تساعدك على الشعور بأنك أصغر سنًا.