كيف تصبح شخصًا قويًا؟ أقوى رجل في التاريخ

جدول المحتويات:

كيف تصبح شخصًا قويًا؟ أقوى رجل في التاريخ
كيف تصبح شخصًا قويًا؟ أقوى رجل في التاريخ
Anonim

الموضة لتطوير اللياقة البدنية العامة لجسم الإنسان تتغير كل عام تقريبًا. لكن التدريبات لتطوير القوة ظلت كما هي لفترة طويلة. نمط الحياة الصحي ووجود تمارين القوة منذ الصغر ضمان لطول العمر والحفاظ على النشاط الوظيفي حتى الشيخوخة.

انخفاض تدريجي في قوة العضلات

من المعروف أن معظم الأشخاص يحققون أعلى أداء في إظهار قدراتهم القوية بين سن 20 و 30 عامًا.لكن ، لسوء الحظ ، يصبح جسم الإنسان أضعف جسديًا كل عام. الاستثناءات هي الرجال الأقوياء الذين لديهم استعداد وراثي والأشخاص الذين بدأوا في فترة نضج حياتهم فقط في فصول دراسية منتظمة. يحدث الفقد المطلق للقوة في حوالي 80-90 سنة. ينخفض النشاط العام ، تضعف العضلات ، تنخفض عتبة التعب ، تنخفض سرعة المشي ويحدث فقدان كبير في الوزن.

كيف تصبح شخصًا قويًا
كيف تصبح شخصًا قويًا

في حيرة من السؤال كيف تصبح شخصًا قويًا ، من الضروري فهم أسباب القوة الجسدية الكبيرة والضعف. يبحث علم الشيخوخة عن سبب الضعف الجسدي في تدهور الميتوكوندريا التي تتكون منها الخلايا. بمرور الوقت ، تتشكل ألياف عضلية ضعيفة ويقل إنتاج التيلوميراز. هذا الإنزيم مسؤول عن الحفاظ على أغطية أطراف الكروموسومات وإصلاحها ، ومع تقدم الجسم في العمر ، تقل كمية هذا الإنزيم بشكل كبير.يؤدي تحلل الكروموسومات إلى تآكل جسم الإنسان على المستوى الخلوي ، مثل معدن الصدأ. كما أنه يقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون ، مما يقلل من كمية العظام وكتلة العضلات.

مقاومة الشيخوخة

لكن على الرغم من الحقائق التي لا هوادة فيها ، يمكن لأي شخص التحكم في ظهور الشيخوخة ويكون قادرًا على تعلم مقاومة التغيرات المرتبطة بالعمر. تتيح لك هذه القدرة إضافة سنوات إلى متوسط العمر المتوقع. وكلما بدأ التدريب النشط مبكرًا ، طالت مدة حياة الأشخاص الأقوياء.

اقوى رجل
اقوى رجل

الرياضة البدنية تزيد من متوسط العمر المتوقع بحوالي 6-7 سنوات ، وهذا الاستنتاج حقيقة مثبتة علميًا. نتيجة لتدريب القوة المنتظم ، يتم منع تدهور الميتوكوندريا وتنشط عضلات الخلايا الجذعية.

ماذا يقول العلم؟

يدعي الأستاذ تارنوبولسكي من جامعة أونتاريو أن التدريب يسبب نوعًا من التحول الجيني.تخضع الميتوكوندريا للتجديد ، وبعد 6 أشهر ، يتم استبدال المعلومات الجينية واستعادة السلامة الخلوية. كما أنه يحفز إنتاج الإنزيم تيلوميراز ويبدأ إنتاج مضادات الأكسدة. نتيجة لذلك ، يحدث انتعاش شامل للكائن الحي بأكمله. لكن العمر الطويل للفرد لا يشير على الإطلاق إلى أنه أقوى شخص. ربما هناك أسباب أخرى كذلك. عند تعلم كيف تصبح شخصًا قويًا ، يجب أن نفهم أنه ليس كل مئوي رجل قوي من شبابه. ومع ذلك ، من الواضح أن كل منهم لديه استعداد وراثي لطول العمر.

اشخاص اقوياء
اشخاص اقوياء

بالحكم من خلال صور الأشخاص الأقوياء ، اتضح أن معظم الرجال في منتصف العمر يحققون أفضل النتائج. يوجد عدد قليل من الأبطال في مصارعة القوة ورفع الأثقال بين الشباب والمتقدمين في السن. أصبح جميع الرياضيين الأكثر شهرة رجال أقوياء بعد سنوات عديدة من التدريب البدني النشط.يمكن أن يتم تعليم الجسم مقاومة الشيخوخة إما من خلال رفع الأثقال أو من خلال التدريبات عالية الكثافة مثل الجري أو الملاكمة أو التمارين الرياضية المنتظمة.

من الممكن ليس فقط ممارسة الرياضة في غرف مجهزة بشكل خاص ، ولكن أيضًا في المنزل. تعمل الدمبل والأوزان وجميع أنواع القرفصاء وعمليات الدفع أيضًا على تنشيط الآليات التي توقف عملية الشيخوخة. عند البدء في دراسة النظرية والعثور على إجابة لسؤال كيف تصبح شخصًا قويًا ، يجب أن يُفهم أن التمارين المتعلقة برفع الأثقال فقط هي التي يمكنها تطوير القوة.

تدريب القوة

في العالم الحديث ، لطالما كان هناك تقسيم للرياضيين إلى أنواع قوية. جميع أقوى الأشخاص على هذا الكوكب يشاركون في رفع الأوزان المختلفة ، ورفع الأثقال ، وكمال الأجسام أو رفع الأثقال.

صور اشخاص اقوياء
صور اشخاص اقوياء

عمليًا في جميع هذه الأنواع من الأنشطة ، توجد مقارنة بين الصفات البدنية للشركاء وتمارين رفع الأثقال. مثيرة للاهتمام بشكل خاص ، بما في ذلك عضلات أي مجموعة ، هي رياضة مثل رفع الأثقال.

قليلا من التاريخ

ظهر مثل هذا النوع من سباقات القوة في منتصف القرن الماضي في الولايات المتحدة والدول الأوروبية في وقت واحد تقريبًا. لكن البطولات العالمية المنتظمة لم تبدأ إلا منذ بداية السبعينيات. ظهر المشاركون من أوروبا في مثل هذه المسابقات فقط بحلول عام 1978. لم تمثل بلادنا لاعبيها في بطولة العالم حتى عام 1992 لأسباب أيديولوجية. في العروض الأولى للرياضيين المحليين ، تم استلام عدد كبير من الجوائز البرونزية والفضية. حصل سيرجي Zhuravlev على الميدالية الذهبية في مسابقات رفع الأثقال العالمية في نوفمبر 1992. في صراع مرير ، تمكن هذا الرجل الأقوى من التغلب على بطل العالم سبعة عشر مرة اليابانية إينابا هيديكي.

تمرين فعال

من خلال الالتزام بطرق زيادة قوة العضلات التي يمكن لأي شخص الوصول إليها ، لا يمكنك فقط تحقيق نتائج جيدة للغاية ، ولكن أيضًا ، وفقًا لتوصيات أخصائيي الشيخوخة ، يمكنك إطالة حياتك بشكل كبير.لكي تتعلم كيف تصبح شخصًا قويًا ، عليك أن تتعلم بعض الحيل والقواعد.

أقوى الناس على هذا الكوكب
أقوى الناس على هذا الكوكب

هذه حيل بسيطة مثل:

  • تمارين يتم إجراؤها بمعرفة التقنية وبجهد لائق. على سبيل المثال ، الحديد أو الدمبل.
  • تقنية تمارين آمنة ومختصة.
  • زيادة الحمل التدريجي التدريجي.
  • راحة كافية قبل المجموعات
  • تدريب منهجي.
  • لا تدخر جهدا أثناء التمرين.
  • تمرن مع أشخاص متشابهين في التفكير

ستساعد هذه القواعد السبع البسيطة ، عند استخدامها بانتظام ، على زيادة القوة وبدء برنامج طول العمر.

الرجل القوي الأكثر شهرة

المعروف باسم لويس سير ، أقوى رجل في التاريخ. ولد هذا الرجل القوي من كندا في عام 1863 وتعلم رفع ما يقرب من 2 طن على ظهره. لم يتمكن أحد من تجاوز نتائجه حتى الآن

أقوى رجل في التاريخ
أقوى رجل في التاريخ

تم بناء تدريب الرياضي بالضبط وفقًا للقواعد المقترحة أعلاه. في كل يوم كان يضيف كيلوغراماً واحداً إلى كيس من الحبوب ويمشي معه نصف كيلومتر. لأول مرة ، شارك لويس ساير في مسابقة رفع الأثقال في شبابه. تمكن من رفع حصان يزن 700 كجم. حدث أهم إنجاز لرياضي القرن التاسع عشر في عام 1895. رفع السيد على ظهره المنصة التي تزن 1967 كيلو.

يمكنك أن تصبح قويًا في أي عمر

يمكن أن تبدأ الأحمال المسموح بها في أي عمر تقريبًا. ممارسة الرياضة بانتظام تخفض مستويات الكوليسترول ، وتمنع الاكتئاب وتزيل الاضطرابات التنكسية العصبية. لسوء الحظ ، يوصي الأطباء كبار السن بزيارة المسبح فقط ، لكن هذا لا يكفي. يمكن أن يبدأ تدريب الأشخاص الأكبر من منتصف العمر برفع حمولة 2 كجم. لا بأس إذا زاد معدل ضربات القلب قليلاً وظهر ألم العضلات في اليوم التالي.تشير هذه العواقب إلى الاختيار الصحيح للحمل. ومع ذلك ، يجب ألا تبالغ في قدراتك وتبدأ في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام دون استشارة طبيبك. يجب أن يتم الإشراف على التدريب من قبل محترفين مؤهلين.

موصى به: